挑戰「瘦小腹運動」7天實測腰腹狂減8公分,韓國網友大力推薦!|CaVa
2023/12/05
準備穿上泳衣,可是腰腹的那坨肉肉鬆垮垮該怎麼辦才好?別難過,你一點都不孤單!CAVa專為小腹人找到一組經過7天實測有效,也是韓國網友們激推的瘦小腹運動,雖然幾乎是全程平躺完成,但每一個動作「虐腹到位」可一點都不馬虎,想要找回平坦小腹必練!

跟練前小提醒!

韓國知名健身Youtuber VitaminJINY親自實測7天腰圍狂減8公分!這組腰腹運動可以躺在床上或是地板上執行,維他命JINY所示范的每一個姿勢都很著重在腰腹發力,所以全程腹部緊繃才是正常的,記得配合呼吸,如果覺得腰背不舒服也不要勉強,做能力所及的動作避免受傷。 STEP1.
平躺,雙腳向上抬起,雙手放在腰臀處墊高,仿佛踩著踏板一樣,進行踩腳踏車動作,持續一分鐘,讓腹部感受到緊繃的力量。

STEP2.
平躺,雙腳向上抬起,雙手放在腰臀處墊高,雙腳腳掌向下,左右交錯地抬腿,全程保持雙腿懸空,持續一分鐘,讓腹部持續感到緊繃。

STEP3.
平躺,雙腳向上抬起,雙手放在腰臀處墊高,雙腿併攏,腳掌向下,上下懸空地抬腿,持續一分鐘,讓腹部感到緊繃。

STEP4.
平躺,雙腿屈膝,腳掌踩地,進行臀部抬起運動,持續一分鐘,並配合呼吸,保持腹部持續緊繃的感覺。

STEP5.
平躺,雙腳向上抬起,雙手放在腰臀處墊高,腳掌向下,雙腿以懸空畫大圓的方式打開並併攏,持續一分鐘。

STEP6.
平躺,雙手放置于兩側,雙腳腳掌下壓小腿交疊,施力將臀部、腰部向上抬,持續一分鐘。

STEP7.
平躺,雙腳向上抬起,雙手放在腰臀處墊高,雙腳腳掌向下,雙腿伸直,左右交錯地抬腿,動作類似游泳打水,持續一分鐘。

STEP8.
轉換為跪姿,臀部與肩同寬,雙手與肩同寬垂直放在地上,收縮上抬腹部,持續一分鐘,感受腹部肌肉的緊繃。

STEP9.
再次平躺,雙手放在腰臀處墊高,雙腳腳掌向下,雙腿併攏後交替屈膝和伸直向上伸展,持續一分鐘。

STEP10.
平躺,雙手放在腰臀處墊高,雙腳腳掌向下,雙腿併攏屈膝,一上一下地抬腿,持續一分鐘。

STEP11.
平躺,雙手放在腰臀處墊高,雙腳腳掌向下,雙腿併攏屈膝懸空,用腹部支撐身體,持續一分鐘,完成運動!

大家在跟練這組瘦小腹運動時,應該有發現到全程搭配持續性的抬臀、抬腿動作吧?所以相對地有助于瘦臀腿,一舉三得!不管是躺在床上還是地板上,你都可以輕鬆地完成這些動作。穿上泳衣前堅持練上一週,讓這套瘦小腹運動成為你的秘密武器!

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