你知道嗎？肥胖會帶來很多危害，而中國的肥胖或者超重人群已經達到了1/3，每年全球大概有300萬人因肥胖導致疾病而死亡。

那麼，瘦下來有什麼好處呢？

1、頭疼幾率減少55%

2、假性腦瘤減少96%

3、高血壓疾病降低52%-92%

4、抑郁癥問題降低55%

5、高血脂減少63%

6、月經失調問題100%緩解

7、胃食管反流病減少72%-98%

8、通風問題減少77%

9、睡眠呼吸停止減少74.5%

10、2型糖尿病減少83%

11、靜脈曲張淤血減少95%

......看到這里，你知道為什麼要減肥了嗎？

那麼，你的體重超標了嗎？其實，太胖或者太瘦都是不健康的。18-65歲的成年人（肌肉男、孕婦除外），可以用身體質量指數（BMI指數）來計算一下自己的體重是否超標：

BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方

如果你身高1.6米，體重60KG，你的BMI只是指數則是23.44。

而BMI指數在18.5~24之間是正常體重、24.0~28之間為超重、大于28.0的則為肥胖。

對于肥胖人群來說，減肥需要從這幾個方面入手：

1、監督熱量攝入，每天的卡路里攝入值比平時降低30%左右，這樣可以給身體創造熱量缺口，又能滿足身體的基礎運轉需求。

2、多樣化飲食，不要只吃蔬菜水果，而要科學補充碳水、脂肪、蛋白質等物質，比如每餐一拳頭主食，一拳頭高蛋白食物，2拳頭蔬菜，可以均衡膳食營養，身體才能更高效運轉，你才能健康的瘦下來。

7周的部分減脂餐！

3、邁開腿動起來，從自己感興趣的運動入手，比如：剛開始每天1小時快走，慢慢提升體能耐力后，這加強訓練強度，改為慢跑、健身操之類的訓練，這樣可以讓身體持續燃脂，慢慢瘦下來。

4、加入力量訓練，隔天一次，每次30分鐘，深蹲、俯臥撐、硬拉、臥推之類的無氧訓練可以用強化身體肌群，提升基礎代謝值，還能預防肌肉流失，讓你瘦下來后身材更緊實。

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